Hot Topics 娛樂追蹤
Neck Stiffness 頸部卡卡不能動 緩解落枕要這樣做
2020-10-02 (星期五)
不少人都試過香港人俗稱為「瞓捩頸」的落枕。在西醫界裡落枕被稱為「急性頸椎關節周圍炎」,而中醫界則稱為「失枕症」。我們最常遇到的狀況就是,一覺睡醒頸部就無法動了,普遍原因是睡眠的姿勢錯誤,及枕頭不合頭部高度所引起的,但其他會造成落枕的原因還包括:
• 過於忙碌、壓力大。
• 缺乏運動。
• 冬天時因為氣溫低,使得肌肉較緊繃、血液循環不夠好。
• 突然作大動作轉頭。
Has anyone experienced stiff neck? A stiff neck can be painful and hard to move. These physical therapy stretches & exercises for neck stiffness could help relieve the pain and tightness.
![]() ![]() 睡姿不好或使用不適合的枕頭,是落枕最普遍的原因。 | ![]() | ![]() ![]() 整天低頭滑手機或經常保持不正確的姿勢,都會造成脖子僵痛。 |
怎樣做才可以舒緩落枕?
第一招:熱敷
熱敷有助血液循環,放鬆肌肉,用熱毛巾或熱水袋敷肩頸 15 至 20 分鐘,改善患處的血液循緩,即可舒緩痛楚並達到放鬆肌肉的效果。另外,洗澡時,亦可用花灑在肩頸部反覆沖洗,這亦有助減輕痛楚。
第二招:毛巾操
首先,身體站直;將毛巾捲成條狀後掛於肩膊上,兩手分別拉着毛巾的兩端,頭慢慢向後仰,直到頸部有被拉扯的感覺,維持約10秒。重覆動作數次,有效舒緩頸椎僵硬。
![]() ![]() 毛巾操就是將毛巾捲成條狀,掛在肩膊上,用手拉着毛巾的兩端,頭慢慢向後仰,直到頸部有被拉扯的感覺,之後回復原狀,如此練習多次。 |
第三招:按摩
用手指輕輕按壓患處,找出最疼痛的位置,再用拇指從側頸上方開始按摩至肩背部,當按壓至最痛點時稍為用力,來回重複按摩至肌肉有明顯的酸痛感。此外,按摩期間亦可加入藥油。
第四招:按穴位
「落枕穴」位於手背食指與中指之間,掌指關節後約 1 厘米處,按壓「落枕穴」約 1 至 2 分鐘,慢慢由輕至重,直至有痠脹感為止。
![]() ![]() 治落枕的特效穴位就是「落枕穴」,位置在手背食指與中指之間下面約一厘米處。 | ![]() | ![]() ![]() 按壓的方式是以拇指指尖對準「落枕穴」,配合自然呼吸,在穴位往下壓 1 至 2 分鐘,左右手各按壓 6 至 8 次。 |
第五招: 「漸進伸展法」
輕緩地轉動頸部向不敢動的一側,感到痛時先停住休息,待疼痛緩解後再繼續轉動,直到自己的極限為止,再搭配偏向肩膀及仰起下巴的動作,同樣地偏到極限後維持原姿勢不動,再一樣緩慢抬頭到極限為止,然後深呼吸後即可慢慢的回復正常姿勢。一次動作大約重複 3 至 5 分鐘。過程中請緩慢的移動,不要操之過急,若感到頸部較舒服後,就可以多做幾次。
![]() ![]() 「漸進伸展法」是將頭部向左右上下各方位緩慢的轉動,感到痛時稍為停住,待感覺平和後再繼續,不要操之過急,慢慢將頸部僵痛的肌肉拉鬆。 |
預防落枕的方法
首先要改掉日常生活中的不良姿勢,像是長時間坐在辦公室前的民眾,在工作一整天後可以透過泡澡、熱敷、或伸展操來緩解肩頸部疲勞,並且改掉躺臥在床上滑手機、看書、看電視的不良姿勢,以及選一顆適合自己的枕頭。
如果是輕微的落枕,可以自行觀察並使用熱敷,基本上 2 至 3 天疼痛感會自行緩解。但要是症狀持續超過 3 天,就應向醫生諮詢,有可能是炎症,需要使用止痛消炎藥或肌肉鬆弛劑來緩解疼痛。
-
2020-10-29So mean! 說出你的負能量
2020-10-28加拿大中文電台 FM947 微信 WeChat 正式啟用!
2020-10-27Music 全球首播 - Marcus 李俊緯《沒道理我可以》
2020-10-22圖說 Bacoban 百高班 (2)
2020-10-21粉紅十月 – 乳腺癌關注月
2020-10-16 《一齊開餐 》人氣食譜回顧
2020-10-15Invisible bag 遇熱水即溶的環保膠袋
2020-10-14Passports 那些你不知道的護照冷知識
2020-10-13Pumpkin 南瓜連皮帶籽吃 排毒 防癌 瘦身
2020-10-12「家燕茶室」Serina 夏妙然博士 - 花的世界無限可能
2020-10-09亞省打卡攻略(五):又踩單車又要行山,原來是冰洞探險之旅!
-
2020-10-09 Principality of Hutt River 全球第一個被新冠病毒「亡國」的國家 - 赫特河公國
2020-10-08亞省打卡攻略(四):我們亞省也有尼亞加拉瀑布?
2020-10-07亞省打卡攻略(三):倒數的 Jasper 冰川湖
2020-10-05亞省打卡攻略(二):停車場也可以變成打卡聖地?
2020-10-04 Recovery story of a COVID-19 patient 「時事直擊」訪問新冠肺炎患者 談感染及痊癒經過
2020-10-03 「C123 星級專訪」鄭世豪 Hoffman 為細龍太創作新曲
2020-10-02 Neck Stiffness 頸部卡卡不能動 緩解落枕要這樣做
2020-10-01 Hypothyroidism 容易疲勞 臉部浮腫 皮膚又乾燥 可能是甲狀腺出了問題
2020-10-01 圖說 Bacoban 百高班 (1)
2020-10-01 Alberta Staycation 亞省打卡攻略(一):鬧市中的日式風情