2022-05-11 (星期三)

很多人都有夜尿的習慣，感覺膀胱空了，睡覺才踏實。夜間頻尿不只讓人無法一夜好眠，根據早安健康報導，有研究更指出，夜間頻尿者心肌梗塞、腦梗塞的機率比一般人還要高！國際尿控協會 ICS (International Continence Society) 指出，一天小便超過 8 次、晚上起來上廁所超過 1 次，就算是頻尿。簡而言之，你很有可能正在「頻尿」，但是你卻不知道。

Frequent night time urination can be one of the early warning signs that a person is experiencing the initial stages of heart failure. One simple posture suggested by Japanese doctors can significantly improve the problem of frequent urination.

說到頻尿，大多數人會說是「水喝多了」，的確，正常人每天尿液排泄次數與飲水量幾乎成正比。

夜間頻尿，小心是心臟危機！

日本琉球大學（University of the Ryukyus) 醫學部副教授菅谷公男表示，隨著年紀增長，身體機能變化會使血液中的水分容易從血管漏出，造成下肢水腫，而水腫問題嚴重的患者，下肢回流到血液中的水分又會增加，進而使血流量增加，造成患者心臟額外的負擔，讓罹患心臟衰竭的風險上升。

而人體為了讓心臟負擔降低，會分泌利尿激素，這就使得尿量再次增加，頻尿問題加重。再加上長者因為害怕脫水，睡前可能會攝取過多水分，使頻尿的問題更加嚴重，很容易造成長者睡眠品質下降，讓健康風險再上升。

如果經常出現頻尿，那就要小心了，這很有可能是你的心臟在喊「救命」！

夜間頻尿，到底有甚麼危害？

日本泌尿外科學會 (JUA) 醫師後藤百萬指出，夜間頻尿除了引發失眠、睡眠品質下降等問題，還可能會造成腎臟和心臟功能衰退，引發高血壓、睡眠呼吸中止症等問題。建議平常就要留意水份攝取量，並避免過多攝取利尿飲品，例如咖啡、濃茶等。

一個動作防止頻尿，臨床試驗證實有效

如果你受頻尿問題長期困擾，日本醫師教你以下的簡單動作，只是躺著不用動，就能改善夜間頻尿問題！

1. 仰躺，雙腳向上抬高，跨在高度約 40cm 的椅子或軟墊上。

2. 保持 30 分鐘即可。就寢前 3 - 4 小時做，就可能改善夜間頻尿的問題。

以上的抬高下肢動作看似簡單，其實背面是有科學根據支持的。日本琉球大學（University of the Ryukyus) 醫學部在沖繩和京都的醫院，針對 65 - 85 歲的 9 名頻尿男女進行臨床試驗，讓受試者每天就寢前 3 - 5 小時抬高下肢 20 分鐘，並進行為期 8 周的紀錄。

結果發現，一開始所有頻尿患者平均一晚要上廁所 2.4 次，但是在實施這個動作 4 周後，降到了 1.8 次，8 周後更是降到 1.2 次，比起沒做之前整整少了一半。就連白天的排尿次數也降低了，從原本平均每天 8.8 次，8 周後降到了每天 8.2 次。

不僅如此，排尿量也減少了，受試者全員平均夜間排尿量一開始約為 721ml，4 周後降到 630ml，8 周後降到了 382ml。其中差別最大的例子是一名 82 歲男性，從一開始每晚 1330ml，8 周後降到 540ml，整整少了 790ml。 這個試驗以及結果也在第 21 屆日本泌尿機能學會上發表過。