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Hair 頭皮比臉老得更快 脫髮越趨年輕化!嚴選十大養髮食材

2022-06-09 (星期四)

掉髮不只是中年男人和老年人的煩惱,小編身邊不少男女性朋友均表示來到加拿大後頭髮掉得越來越多!頭髮可謂女人的第二生命,若有掉髮煩惱不只影響外觀,心情也會變得沮喪。究竟為甚麼會掉髮呢?又應如何改善?讓我們一起看看掉髮原因以及能解緩掉髮的十大食物!  

Hair loss is not just a problem for older people, more and more young people are frustrated by their thinning hair. Not only does it affect one's appearance, it may impact a person's mental and emotional state. What are the reasons for hair loss and how could you improve the condition? Let's take a look.

Hair 頭皮比臉老得更快  脫髮越趨年輕化!嚴選十大養髮食材

頭皮老化或不夠健康其實是掉髮的一大原因,快來檢查自己是否有這些症狀!

1. 頭髮黯淡無光

2. 髮絲脆弱易斷

3. 髮絲越來越細,越來越疏

4. 頭皮過油或過乾,油水不平衡

5. 頭皮鬆垮,導致臉部不緊實

6. 頭皮敏感

有以上症狀?該如何保養頭皮,防止掉髮?

防脫髮的美髮用品會用最少的化學成分來清潔和護理頭皮和頭髮,除了不含 Silicone(硅或矽膠),也可能不含 Sulfate(硫酸鹽)。

防脫髮的美髮用品會用最少的化學成分來清潔和護理頭皮和頭髮,除了不含 Silicone(硅或矽膠),也可能不含 Sulfate(硫酸鹽)。
有科學數據支持的生髮水,最著名的是 Rogaine。除此以外,大部份市售的 Hair Tonic 或 Hair Serum 都不含 Minoxidil 等生髮成分,而是以補充頭皮營養為賣點。

有科學數據支持的生髮水,最著名的是 Rogaine。除此以外,大部份市售的 Hair Tonic 或 Hair Serum 都不含 Minoxidil 等生髮成分,而是以補充頭皮營養為賣點。

不用含有 Silicone oil 的洗髮精

含 Silicone oil(硅或矽膠)的洗髮精雖然洗起來很滑,很多泡沫,但它含有的物質很可能會造成毛孔堵塞,而毛孔堵塞就會影響到掉髮。

使用生髪調理水進行保養

使用可以舒緩頭皮、激活毛囊的調理水(Hair Tonic)來進行頭皮保養,在清潔頭皮之後往髮根噴上調理水,給頭皮吸飽營養,有了健康的頭皮才能夠減少掉髮的可能。

頭髮是能反應出身體營養狀態的地方,當身體缺乏某些營養素時,頭髮養分供給不足,可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷,甚至掉髮。

頭髮是能反應出身體營養狀態的地方,當身體缺乏某些營養素時,頭髮養分供給不足,可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷,甚至掉髮。
人的頭髮有 85% 是由角蛋白組成,其中促進其蛋白質進行合成的,是腦下垂體所分泌的一種成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙一天分泌最旺盛的時機,正是在睡眠期間。所以要是睡眠不足,就會影響頭髮的正常成長。

人的頭髮有 85% 是由角蛋白組成,其中促進其蛋白質進行合成的,是腦下垂體所分泌的一種成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙一天分泌最旺盛的時機,正是在睡眠期間。所以要是睡眠不足,就會影響頭髮的正常成長。

盡力少吃重口味食物

高糖分、高鹽分都會導致頭髮變得枯黃,尤其是攝入過量的鹽分,會造成體內水分大量流失,細胞會處於一種緩慢失水的狀態,導致皮膚乾燥,細胞活性下降,頭皮下的毛囊、皮脂腺等都會受到影響。加上頭髮裡過多的鹽分會給細菌提供良好的滋生場所,容易導致頭皮疾病。

減少熬夜

熬夜會刺激激素過量分泌,同時也會促進油脂的大量分泌,這也是為何很多人熬夜後都感覺頭髮特別油。過多的油脂會導致堵塞毛囊,頭髮無法好好生長,所以只能脫落了。

 

那要怎麼保養頭髮呢?其一的方法,是攝取能維持良好頭皮環境的食物,並均衡飲食,這是對抗掉髮問題時最基本的要素。以下推薦的清單共有 10 種不同的食物,活用各品項來豐富日常飲食,養成一頭秀髮吧!

富含蛋白質的食物

蛋白質不足除了會影響髮質,也會造成免疫力下降,有引起各樣疾病的危險,因此從飲食中攝取優良的蛋白質很重要。

蛋白質不足除了會影響髮質,也會造成免疫力下降,有引起各樣疾病的危險,因此從飲食中攝取優良的蛋白質很重要。

牛肉:牛肉不只含有蛋白質,也富含大量的鋅和鐵。燒肉或牛排都是很好的選擇。

羔羊肉:食用羔羊肉也能獲取蛋白質、鐵和鋅。

:不論是蛋白或蛋黃都含有豐富的營養,一起吃才是最佳的食用方法。

富含礦物質的食物

礦物質是頭髮和體內組織的構成要素之一,還能調節生理機能。基本上人體無法自行合成礦物質,必須透過飲食來取得。

礦物質是頭髮和體內組織的構成要素之一,還能調節生理機能。基本上人體無法自行合成礦物質,必須透過飲食來取得。

牡蠣:除了含人體必須的礦物質鋅和鐵,另外還有 14 種維他命。

沙丁魚:新鮮的沙丁魚建議用鹽燒的方式食用。若想獲得更豐富的營養,可以和含有檸檬酸的食物一起烹調,例如醃梅子或醋。

昆布:昆布含有豐富多樣的礦物質,例如鈣、鐵、鈉、鉀、碘等等。

富含維生素的食物

人體幾乎無法自行製造維生素,必須藉由飲食取得。

人體幾乎無法自行製造維生素,必須藉由飲食取得。

南瓜:南瓜含有豐富的維生素 A、B 群和 E。不只是果肉和果皮,裡面的南瓜瓤(南瓜內部的鬚鬚)和種子也有高度營養價值。

:食用動物肝臟能獲得維生素和鐵等礦物質。肝臟有許多種,若重點是維生素 B1 的話,建議食用豬肝。

杏仁:杏仁具高度營養價值,除了維生素外,也富含鋅等礦物質和蛋白質,吃一粒就能達到多重功效。

女性的最佳夥伴 -大豆

每 100 克的大豆,就有高達 33 克的蛋白質,因富含豐富的蛋白質而有「田中之肉」的美稱。

每 100 克的大豆,就有高達 33 克的蛋白質,因富含豐富的蛋白質而有「田中之肉」的美稱。

大豆:蛋白質是維持健康身體不可或缺的營養素,而大豆中的大豆異黃酮更是女性的最佳戰友。大豆異黃酮為植物性雌激素的一種,藉由飲食攝取進入身體後,會在體內轉化成大豆異黃酮苷元,具有和女性荷爾蒙相似的功效,能夠預防骨質疏鬆症及緩解更年期症狀,安定女性荷爾蒙。 

雖然單純改變飲食無法解決掉髮問題,但是攝取本文推薦的食材是建立健康頭皮環境的第一步!擁有正確的觀念,在知道食材是輔助作用的認知下,活用文中所述的各種食物來確實獲得各式各樣的營養吧!