做sit up 做到痛?健身教練分析痛楚成因

2016/10/07 (星期五)

現代生活模式注重健康,除了均衡飲食之外,做運動亦是非常重要。不少人都喜歡在家做一些較簡單的熱身動作,例如做仰臥起坐減肚腩 (Sit up)。專家指,雖然仰臥起坐不能有效消脂,但正確的姿勢可改善背痛問題,增加腹肌彈性。

不少人做 sit up 時的姿勢有誤,可能會令身體其他部份受壓而感到痛楚。若你也有這個問題,就要看看以下片段,健身教練解釋做sit up 引致的痛症成因!

Many people think that by doing sit ups can help to lose belly fat, but is it actually true? There are reports showing that sit ups are not as effective as we think, but if done properly, this exercise can relief back pains and tone abdomen muscles. So how to do sit ups properly? Have you ever experienced any pains as you exercise? Check out the video below as fitness instructor, Fred, will explain the cause of various pains from sit up exercises.

頸痛:起坐時,頸會牽引頭部和身體向上。痛楚原於頸部肌肉不足,可嘗試用手托頭便可解決

腰痛:做sit up 時可能腰部未完全到地便會令受壓部位從腹部轉到腰部。避免引身上升時曲腰,將身體放鬆及專注利用腹肌提起身體。

尾龍骨痛:這個問題與個人身體結構有關,可以選用較厚護氈保護腰及背部,或做其他增強腹肌的運動。

大腿痛:可能因為做sit up 時,腳扣在一些東西來平衡。只要將腳平放地面即可舒緩痛楚。

有研究指,想減肥就要一星期最少做四次,每次30分鐘以上的帶氧運動才有效。所以想減肥減肚腩,就不能只做腹肌運動,可以嘗試跑步、游泳或踩單車等中等難度的帶氧運動。

(資料摘文自香港聖公會福利協會有限公司網站和Yahoo! Style)