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Sleep with socks on 穿著襪子睡覺對健康來說是好是壞？

2022-12-30 (星期五)

你試過穿著襪子睡覺嗎？雖有不是每個人都有此習慣，但有研究指出，穿襪子不僅能讓你盡快睡著，更有許多其它好處，一起來一探究竟吧！

Are you a fan of wearing socks to sleep? According to some scientific researches, there are many benefits for doing so, including letting you fall asleep faster. Let's see what are the other benefits!

人的腳為了調節體溫會流汗，腳若出汗之後被冷風吹到，或被鞋子悶住而汗水不能好好蒸發，會讓襪子變濕，這樣一來反而會更冷。(Photo from Pixabay)

有助調節核心體溫

人的核心體溫和生理時鐘息息相關。正常體溫是攝氏 37 度左右，但在一天中會略有升降。在白天，體溫逐漸上升，並在下午達到最高點，此時人的精神最好；然後在晚上逐漸下降，使人產生睡意。

睡覺時穿上襪子，可以讓雙腳暖和起來，增加足部的血液流量，讓血管擴張。這時身體會通過皮膚釋放熱量，降低核心體溫，告訴大腦「該睡覺了」。據「生理與行為」（Physiology & Behavior）期刊發表的一項研究顯示，穿普通襪子或加熱襪睡覺的成人，都能夠更快入睡。

另外克里夫蘭醫學中心還指出，最適宜睡眠的臥室溫度約為攝氏 16～20 度，這個溫度能讓體溫自然下降，促進入眠。

醫師表示體質虛寒的人可以靠穿襪子來保暖，但如果天生手腳容易發燙，睡覺時必須將雙腳露出被子外的人，就不適合穿著襪子睡覺。(Photo from Pixabay)

穿襪子睡覺的三大好處

1　預防熱潮紅

許多女性在更年期時會有「熱潮紅」（hot flashes）症狀，感覺身體溫度瞬間上升、發熱，並蔓延到全身，伴隨盜汗、心悸及臉部漲紅等反應。熱潮紅的原因是賀爾蒙失調影響了身體體溫調節，穿上襪子有助降低身體在夜間的核心溫度，預防熱潮紅。

2　改善腳跟乾裂

在乾冷的冬天，做完足部保濕後穿上襪子可避免水分流失，改善腳跟乾燥、龜裂的情況。

3　促進氣血循環

根據傳統中醫理論，雙腳冰冷會消耗身體的「氣」，而穿上襪子可促進氣血循環。

美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）表示，睡前若讓腳部溫暖，身體會發送準備就寢的訊號到大腦，進而幫助入眠。(Photo from Unsplash)

穿襪子睡覺注意事項

1　挑選合適的襪子

睡眠期間穿的襪子，應選擇較為透氣和舒適的，最好是由天然纖維製成的襪子。襪子的尺寸適中為宜，太厚或太緊反而會阻礙血液循環。
此外，除非醫生建議，應避免穿著壓力襪（彈性襪）睡覺；如果選用加熱襪，則要避免加熱過度，否則不只容易燙傷腳部，還可能引起火災。

2　勤於更換襪子

每天晚上睡覺前都應該更換一雙乾淨的襪子，穿過的襪子容易因流汗孳生細菌和髒汙，反而對健康有害。

3　保持雙腳乾爽

睡前泡個熱水澡或者泡腳也能幫助睡眠，但在泡腳後一定要把腳擦乾再穿襪，避免滯留濕氣讓菌叢孳生。

在家家戶戶都有暖氣的加拿大，室內大多數都維持著宜人的溫度，但穿上襪子對於較難入睡的朋友而言，說不定會有出乎意料的效果，同時也能預防腳跟龜裂並促進血液循環，一舉數得。天氣已經慢慢入秋，想要擁有更佳睡眠品質的朋友們不妨在這個秋天開始體驗！

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