Keep Fit 肌肉也會「失憶」？Bonnie 李本利分享改善臀肌功能的方法加拿大中文電台 FM947

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Keep Fit 肌肉也會「失憶」？Bonnie 李本利分享改善臀肌功能的方法

2026-10-13 (星期二)

加拿大中文電台 FM947｜FIT一世

肌肉也會「失憶」？Bonnie 李本利分享改善臀肌功能的方法

節目主持：Bonnie 李本利（Bonnie Lee）
本集播出日期：2026年10月13日
播出時間：逢星期二下午1:10

每天坐在電腦前工作，下班後又坐著看電視、滑手機，看似沒有做過甚麼粗重工作，腰背和下肢卻仍然容易疲累。除了留意坐姿，你有沒有想過，平日很少活動的臀部肌肉，也可能未能好好發揮作用？

在今集《FIT一世》中，主持人Bonnie 李本利與大家探討「肌肉失憶症」，並介紹兩個可以在家進行的簡單動作，幫助大家關注臀部肌肉的力量與日常活動習慣。

久坐工作時，別忘了安排活動休息。圖片人物與節目無關。
圖片： Ivan S／Pexels

「肌肉失憶」是甚麼意思？

聽到「失憶」，不少人會聯想到記憶力衰退。不過，節目提到的「肌肉失憶」，並不是肌肉真的失去了記憶，而是形容肌肉未能在需要時有效啟動、配合動作的情況。

當這種情況發生在臀部，便常被稱為「臀肌失憶」（Gluteal Amnesia），亦有「死屁股綜合症」（Dead Butt Syndrome）這個通俗名稱。長期久坐、缺乏活動，可能影響臀肌的力量及啟動效率，令其他肌肉需要額外出力補償。

Bonnie 提醒，身體許多功能都需要透過活動維持。現代生活愈來愈方便，原本需要走動、勞動的工作，往往變成坐著操作電腦。若沒有主動安排活動，身體便容易長時間維持同一姿勢。

臀肌的作用，不只是讓我們坐得舒服

從椅子上站起來、步行、上樓梯，以至蹲下拾起東西，都需要臀部肌肉參與。臀肌亦有助穩定髖部及骨盆，是日常活動的重要支援。

Bonnie 在節目中解釋，當臀肌未能有效出力，腰背或大腿等周邊肌肉便可能需要「幫手」，這種情況稱為代償。長期依靠其他肌肉補位，可能令活動更容易疲累。

不過，腰背痛、膝痛或下肢不適有不同成因，不能單憑疼痛的位置，就認定自己有臀肌失憶。

久坐的年輕人，也需要留意

這個話題並非只與長者有關。Bonnie 特別提醒，經常使用電腦、長時間開會或駕車的上班族，同樣應留意自己的活動量。

對中老年人士而言，維持肌肉力量亦與日常生活息息相關。如果從椅子上站起來愈來愈吃力，或步行時感到不穩，便值得尋求專業評估，了解原因及適合自己的運動方式。

每隔約30分鐘，起身走一走

Bonnie 建議，需要長時間坐著的人，可以每隔約30分鐘起身活動一下，例如倒一杯水、走到洗手間，或在室內走動。

這個時間可以作為提醒自己打斷久坐的實用安排，並不代表坐滿30分鐘，肌肉就一定會立即「失憶」。重點是減少連續久坐，讓活動自然融入日常生活。

除了增加走動，節目亦介紹了以下兩個臀肌練習。

橋式運動：練習臀部收縮與出力

橋式運動（Bridge Exercise）是今集介紹的第一個動作。

1. 仰臥在地墊上，雙膝彎曲，雙腳約與肩同寬，腳掌平放地面。

2. 雙手放在身體兩側，腳跟輕輕向下踩。

3. 收緊臀部，慢慢抬起骨盆，讓肩膊、髖部與膝蓋大致成一直線，避免過度拱腰。

4. 稍停約一秒，再慢慢放下。

按照節目建議，初學者可以先做6至8次為一組，待動作穩定、能力許可時，再逐步增加至10至12次，或增加組數。

Bonnie 亦介紹了維持橋式約10秒、觀察臀部是否收緊的方法。如果主要感到腰背用力，或大腿後側容易抽筋，應先放下、休息並調整動作。這些感覺可以作為留意發力方式的線索，卻不能單靠這個動作確診臀肌失憶。

運動情境配圖，實際練習請依照文字步驟及個人能力調整。
圖片： Vlada Karpovich／Pexels

蚌殼式運動：留意骨盆穩定

第二個動作是蚌殼式運動（Clamshell Exercise），節目用它來介紹臀中肌的訓練。

1. 側臥在地墊上，雙膝微彎，雙腳疊放並保持腳部貼合。

2. 保持上身及骨盆穩定，慢慢將上方膝蓋打開，像蚌殼張開一樣。

3. 打開至自己能控制的幅度，避免骨盆向後翻。

4. 慢慢合攏膝蓋，重複8至10次，再轉身練習另一邊。

做這個動作時，重點是控制與穩定，毋須勉強把膝蓋抬得很高。

從每天多動一點開始

今集《FIT一世》提醒大家，肌肉健康與每天怎樣使用身體密切相關。起身走動、減少連續久坐，再按能力加入簡單的肌力練習，都是值得建立的生活習慣。歡迎透過加拿大中文電台手機 App，重溫 Bonnie 李本利主持的《FIT一世》，收聽今集完整內容！

《FIT一世》

Bonnie 李本利主持
加拿大中文電台 FM947
逢星期二下午1:10

想了解更多運動保健及全人健康資訊，記得準時收聽！
歡迎向加拿大中文電台留言，或電郵至 bonnie@fm947.com，分享你希望節目探討的主題。

本文根據2026年10月13日《FIT一世》節目內容整理，僅供一般健康資訊參考。運動時如出現疼痛或不適，應停止；如有持續痛楚、麻痺、明顯無力或平衡問題，請諮詢醫生或物理治療師。

配圖採用 Pexels 免費授權照片。

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