5 種你以為很健康的食物  其實暗藏高糖高鈉陷阱！

你是不是也有過這樣的經驗？早餐選了低脂優格、中午吃沙拉、點心是水果乾和能量棒，覺得自己吃得很健康，但體重卻沒降，甚至覺得更疲倦？其實，有很多食物看起來很健康，實際上卻藏了不少糖、鈉或人工添加物。小編今天就來揭露5種常見的「偽健康食物」，讓你避開地雷，吃得聰明！

Have you ever had this experience?  You start the day with low-fat yogurt, have a salad for lunch, and snack on dried fruit or energy bars, feeling confident that you’re eating healthy.  But instead of losing weight, you notice no change - or even feel more tired?  The truth is, many foods that appear healthy are actually packed with sugar, sodium, or artificial additives.  Today, we’ll uncover 5 common, yet deceptively healthy foods, so you can avoid the pitfalls and make smarter choices!

1. 低脂乳酪（Low-fat Yogurt）

低脂乳酪的確脂肪少了，但同時口感也變差，因此廠商會加入大量糖或甜味劑作改善。有些低脂優格一杯含糖量高達 20g，相當於 5 茶匙糖！

建議：選原味希臘優格，自己加水果或蜂蜜更安心。

2. 早餐穀片（Cereal）

即使包裝寫「全穀、含纖維」，其實很多品牌都存在糖超標。某些品牌每份含糖超過 18g，和一罐汽水差不多。

建議：選含糖低於 6g、纖維高的品牌，或自己煮燕麥片。

3. 果汁（100% Juice）

果汁不加糖不代表不含糖。水果本身含糖量已經很高，打成果汁後，少了纖維，糖吸收更快。一杯橙汁約含糖 20g，喝完一杯橙汁後，血糖飆升速度比吃水果還快。

建議：直接吃水果，或果汁對水稀釋喝，控制份量。

4. 沙律醬（Salad Dressing）

許多醬汁含糖、鈉、脂肪都高，讓原本清爽的沙律變成高熱量炸彈。常見沙律醬一湯匙就有 150 卡和 300mg 鈉。

建議：用橄欖油＋檸檬汁、自製優格醬取代。

5. 能量棒（Granola Bar）

市面上的能量棒雖然含穀物、堅果，但常加糖漿、巧克力、人工香料。每條能量棒的含糖量可達 15–20g，熱量相當於一塊小蛋糕。

建議：看標籤成分表，選天然食材為主、糖在 6g 以下的款式。

健康提醒

市面上聲稱「健康食品」不等於健康，尤其在超市裡，很多「低脂」「無糖」「天然」只是包裝話術。下次購物時記得檢查這 3 件事：

1. 看糖、鈉的數字
2. 看成分是否自然簡單
3. 自己做的，成分最清楚

用對方法吃，才是真的健康生活。