Blue Monday 拆解北美最憂鬱的一天

2026-01-19 (星期一)

2026-01-19 (星期一)

每逢踏入一月中下旬，北美與歐洲媒體都會提到一個特別的名字 - Blue Monday。2026 年的「Blue Monday」正是 1 月 19 日 (星期一)。這一天被形容為「一年中最令人情緒低落的日子」，究竟這個說法從何而來？是否真的具有科學根據？讓我們一起細味背後的典故與文化意義。

Every January, media across North America and Europe highlight a day known as “Blue Monday.”  In 2026, it falls on January 19.  Often labeled the most depressing day of the year, this idea raises curiosity — where did it come from, and is there any real science behind it?  Let’s take a closer look at the story and cultural meaning behind this intriguing tradition.

1. Blue Monday 的由來

「Blue Monday」一詞最早出現於 2005 年，由英國心理學家 Cliff Arnall 提出。他嘗試以一條所謂的「情緒方程式」計算出全年最令人沮喪的日子，當中考慮多項因素，包括：

- 聖誕及新年假期結束後的失落感
- 天氣寒冷、日照時間短
- 年終消費帶來的財政壓力
- 新年計劃難以持續而產生的挫敗
- 回復工作與學習節奏的心理落差

這些元素疊加起來，令一月第三個星期一成為情緒最低點，於是「Blue Monday」之名不脛而走。

圖片來源：Pexels

2.「Blue」為何代表憂鬱？

在英語文化中，「Blue」除了代表藍色，也有「憂鬱」、「低落」 的含意。早在 18 世紀，「feeling blue」已被用來形容心情沉重。爵士樂中的「Blues」 曲風，更以哀愁旋律抒發生活艱難，可見「藍」 與情緒的連結源遠流長。因此，「Blue Monday」並非指天空的顏色，而是象徵人們在嚴冬中的心理狀態。

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3. 科學還是行銷概念？

有趣的是，Arnall 的方程式其實並未獲學術界普遍認可，不少心理學家批評其缺乏嚴謹數據支持。後來更有傳聞指出，「Blue Monday」最初是由旅遊公司委託提出，目的在於鼓勵大眾預訂假期，逃離冬日低氣壓。

然而，即使概念帶有商業色彩，卻意外地引起社會共鳴。對居住在加拿大及北美的人而言，一月確實是漫長而嚴寒的月份：

- 氣溫持續低企
- 日照時間不足
- 戶外活動受限
- 新年熱鬧氣氛逐漸退卻
- 種種現實感受，使「Blue Monday」成為情緒的集體投射。

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4. 加拿大人的「一月心情」

在亞省、卑詩省或安省等地，冬季日出遲、日落早，容易影響人體的褪黑激素與血清素分泌，形成「季節性情緒失調」。不少人會出現：

- 精神疲倦
- 食慾改變
- 專注力下降
- 對日常活動失去興趣

因此，「Blue Monday」與其說是一個準確日子，不如視為提醒 - 提醒我們關注冬日心理健康。

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5. 如何把 Blue Monday 變成 Bright Monday？

面對所謂「最憂鬱的一天」，其實可以主動為生活添色：

- 擁抱陽光：即使寒冷，也盡量在白天外出散步
- 維持運動：促進腦內快樂荷爾蒙分泌
- 相約朋友：以社交溫度抵抗天氣低溫
- 計劃小目標：為新一年建立可實行的節奏
- 善待自己：一杯熱茶、一頓好飯，也能帶來安定感

「Blue Monday」的意義，並不在於證明哪一天最灰暗，而是提醒現代人：情緒需要被看見與照顧。正如冬天終會過去，心情也有回暖的一刻。

2026 年 1 月 19 日或許仍是平凡的星期一，但只要多一點理解與關懷，它也可以成為重新出發的起點。讓我們把「藍色星期一」化作「蔚藍星期一」，在寒冬中尋找屬於自己的暖意。